ทราบไหมคะว่าผู้หญิงจะอ้วนขึ้นเมื่อเข้าวัยทอง...มีการสำรวจว่าช่วงเวลาในชีวิตช่วงใดบ้างที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คำตอบที่ได้รับมากที่สุดคือ ช่วงเวลาตั้งครรภ์และช่วงวัยทอง ซึ่งในวัยทองนั้นร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง ผู้หญิงหุ่นลูกแพร์จะกลายเป็นทรงแอปเปิ้ลได้โดยง่าย

สาเหตุที่วัยทองน้ำหนักเพิ่ม

เพราะเมื่อช่วงตั้งครรภ์ เอสโตรเจนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนล่าง(บริเวณสะโพกและต้นขา) เพื่อให้สตรีให้นมบุตรมีพลังงานเพียงพอ แต่เมื่อภาวะวัยทองมาถึง ไขมันที่เก็บสะสมไว้ในส่วนล่างดังกล่าวไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไป เนื่องจากร่างกายไม่อยู่ในภาวะเจริญพันธู์ แต่ร่างกายยังพยายามรักษาความสมดุลของฮอร์โมนโดยกักเก็บไขมันไว้ เพราะไขมันในร่างกายทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และปล่อยออกสู่กระแสโลหิต การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหมดประจำเดือนจึงเป็นสิ่งที่สังเกตเห็นได้ชัด โดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว ผู้หญิงจะมีรอบเอวเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะด้านความงามเท่านั้น แต่เป็นปัญหาเรื่องสุขภาพด้วย เนื่องจากไขมันที่สะสมบริเวณพุงไม่ได้สะสมอยู่เฉพาะระดับพื้นผิวของอวัยวะเท่านั้น แต่ยังอยู่ใต้พื้นผิวรอบๆอวัยวะภายในร่างกาย มีผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนและสารอื่นๆปลดปล่อยเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ความดันสูงขึ้น ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและมีผลยับยั้งสมรรถนะของร่างกายในการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวเนื่องกับโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น อาทิ โรคหัวใจและโรคเบาหวาน

เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนัก

บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง อาทิ ผลไม้ ผัก อาหารโปรตีนไร้ไขมัน (Lean Protein) และผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันที่จะให้สารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ ผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์ และสาระสำคัญจากพืชแต่ให้แคลอรี่ต่ำ สำหรับโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา เนื้ออกเป็ดหรือไก่ ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน รวมถึงถั่วเหลืองช่วยระงับความหิว เนื่องจากวัยทองเอสโตรเจนที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงลดลง ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกแตกได้ง่าย ผู้หญิงจึงควรบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ ผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กระดูก นอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการยกน้ำหนักที่ไม่เพียงทำให้กระดูกแข็งแรง ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นด้วย

ปฏิบัติตัวได้ตามนี้ รับรองวัยทองทำอะไรไม่ได้แน่นอนค่ะ



ขอบคุณ ที่มา : นิตยสารขวัญเรือน